Gebelik Sürecinde Dikkat Edilmesi Gereken Dört Diyet Tavsiye

Gebeliği etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Yaş ya da genetik gibi bazı faktörler üzerinde kontrolümüz bulunmamaktadır. Ancak gebelik öncesinde, gebelik esnasında ve sonrasında beslenme oldukça önemlidir. Beslenmenin anne ve bebek sağlığı açısından çok önemli olmasının en olumlu yanlarından birisi de yemek seçimleri üzerinde bireylerin kontrol sahibi olmasıdır.

Harvard Medical School tarafından yapılan araştırmaya göre bazı gıdaların tüketilmesi ovulasyonu olumlu etkilerken bazı gıdalar olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle hamilelik isteyen çiftlerin beslenmelerine azami özeni göstermesi gerekmektedir. Günümüzde hamile kalmak için verilen ipuçları arasında beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Hamilelik doğal yollarla ya da IVF yöntemi gerçekleşse de beslenme her durumda ön plana çıkar. Bunun yanı sıra IVF yöntemini uygulayan çiftler için tüp bebek diyeti gibi alternatif beslenme programları bulunmaktadır. Hamilelik için beslenme sadece kadınlarda değil aynı zamanda erkeklerde de önemlidir. Çünkü sperm kalitesi de beslenmeye bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Gebelik adına ipuçlarını kavramaya çalışmak ve gebelik şansını artırmak için erkeklerin de sağlıklı beslenme kurallarına uyması gerekmektedir.

Gebelik Şansını Artırmak İçin Beslenme Önerileri

Hamile kalmaya yardımcı olacak ipuçları arasında doğru beslenme üst sıralarda yer alır. Yüksek lif içeren tam buğday gibi besinlerin, sağlıklı yağların ve proteinlerin sağlık açısından her dönemde büyük önem taşıdığı aynı zamanda gebelik öncesinde de sağlık açısından değerli olduğu unutulmamalıdır. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine bunların lif açısından zengin tam buğdaylı alternatifleri tercih etmek beslenme açısından sağlıklı bir değişim elde etmeye yardımcı olur. Ayrıca düzenli olarak sebze ve meyve tüketimi yapılması gerektiği, meyve tüketiminde porisyon kontrolüne dikkat edilmesinin önemli olduğu da unutulmamalıdır. Kızarmış yiyecekler, hamur işi olarak ifade edilen yiyecekler, bisküvi ve pasta gibi gıdalardan uzak durmak gerekir. Söz konusu gıdaların içerisinde yüksek miktarda doymuş yağ bulunmaktadır. Bunun yerine doymuş yağ yerine sağlıklı yağlar içeren avokado, balık, sert kabuklu yemiş ve yağlı tohumlar tüketmek tercih edilmelidir. Gebelik öncesi süreçte tüketilen içecekler de dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır. Hamile kalmak isteyen kişilerin şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durması gerekmektedir. Ayrıca alkol tüketimi de doğurganlığı olumsuz yönde etkilemektedir. Kişinin ideal kilosuna ve vücut kitle indeksine sahip olması ile beraber aktif bir hayat sürmesi de hamile kalma sürecinde dikkat edilmesi gereken ipuçları arasında yer alır.

Protein Alımını Düzenli Hale Getirin

Gebe kalmak istenilen süreçte protein alımına dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Ancak düzenli protein alımına dikkat edilmesi gereklilik olsa da tüketilen proteinin kaynağı da göz önünde bulundurulmalıdır. Gebe kalmak için protein kaynağı olarak kırmızı eti azaltmak ve bunun yerine deniz ürünlerini artırmak gerekir. Tavuk, hindi ve yağı alınmış sığır eti sadece protein açısından değil aynı zamanda çinko ve demir açısından da oldukça zengindir. Tüm bu gıdalar hamileliğin yapıtaşları arasında yer alır. Bu nedenle doğurganlık için de son derece önemlidir. Bununla beraber tüketilen kırmızı etin yağsız olması önemlidir. Hayvansal yağlar içerisinde organoklor içeren kirleticiler gebe kalma şansını düşürebilmektedir. Somon, ton balığı ya da sardalya gibi soğuk sularda yaşayan balıkların beslenme planına eklenmesi değerli protein alımı açısından önemlidir. Bu gıdaların hamilelik süresince de tüketilmeye devam edilmesi düşük ihtimalini önemli ölçüde azaltır. Doğurganlık için bir diğer önemli protein kaynağı da yumurtadır. Kolesterol yönünden kötü bir üne sahip olsa da yumurta sarısı protein ve kolin açısından oldukça zengindir.

Faydalı Yağların Daha Fazla Tüketilmesi Gerekiyor

Deniz ürünlerinden ve bitkilerden alınan kalp dostu yağlar özellikle gebe kalmak için uğraşan, tüp bebek tedavisi için hazırlık yapan ve doktoruna “gebe kalmaya yardım et” söyleminde bulunan kişilerin imdadına yetişiyor. Tüm balıkların içerisinde protein ve demir yer alıyor. Bu ürünler sadece gebelik öncesinde değil gebelik esnasında bebeğin gelişimini destekliyor. Özellikle Omega - 3 yağ asidi açısından zengin balıkların bol bol tüketilmesi gerekiyor. Omega - 3 enflamasyonu düşürmekle beraber yumurta ve spermin daha kaliteli olmasını sağlıyor. İnsan vücudu kendi başına Omega - 3 yağ asitlerini üretemediği için beslenme planında mutlaka Omega - 3 yağ asitlerini içeren gıdalara yer verilmesi gerekiyor. Somon, sardalya, ringa, alabalık, uskumru ve hamsi Omega - 3 açısından en zengin balıklar arasında yer alır. Haftada 2 - 3 öğün balık tüketimi gebe kalmak için hazırlık yapanların dikkat etmesi gereken ipuçlarından birisidir. Bunlara ek olarak sağlıklı yağlar sadece deniz ürünlerinde yer almaz. Sert kabuklu çerezler, tohumlar, avokado, zeytinyağı ve kanola yağı önemli mono doymamış yağ kaynaklarıdır. Mono doymamış yağlar anti-inflamatuvar özelliklerinin yanı sıra düzenli yumurtlamayı sağlayarak gebe kalmak isteyen kişilerin mutlaka tüketmesi gereken gıdalar arasında yer alır.

Folik Asitin (Folat) Önemi

Folat, gıdalarda bulunan doğal B9 vitaminidir. Folik asit ise folatın sentetik formudur. Folik asidin vücuttaki en önemli etkisi hücre metabolizmasına yardımcı olarak yeni hücrelerin üretimini sağlamasıdır. Hamile kalma planı yapmaya başlanıldığı zaman günde 400 mikrogram folik asit alımı tavsiye edilmektedir. Ispanak, kuşkonmaz, bal kabağı, havuç, bamya, sığır karaciğeri, brokoli, börülce ve avokado folik asit açısından oldukça zengin gıdalardır. Özellikle baklagiller folik asit alımında önemli bir yer tutar. Yaklaşık 200 gram mercimek vücudun günlük folik asit ihtiyacının %90’ını karşılamaktadır. IVF tedavisi olan kadınlarda folik asit desteği foliküler sıvıda homosistein seviyesini optimize ederek yumurtaların daha kaliteli olmasını sağlar. Monofoliküler sıvı folatın iki kat artması hamile kalma şansını arttıran önemli unsurlardan bir tanesidir.

Faydalı Yağ Tüketimi

Yağların genel vücut sağlığı üzerinde etkisi oldukça fazladır. Doymuş yağlar ve trans yağlar sağlık açısından hiçbir faydaya sahip değildir. Bununla berber hormon dengesi başta olmak üzere vücuttaki birçok sistem üzerinde olumsuz etkiye sahip oldukları bilinmektedir. Hamile kalmak için verilen tavsiyeler arasında çoklu doymamış yağların tüketilmesi yer alır. Hamile kalmak istenen süreçte çoklu doymamış yağların tüketilmesi önemli faydalar sağlar. Bu yağlar sebzelerde, kabuklu çerezlerde, tohumlarda ve deniz ürünlerinde bolca bulunmaktadır. Deniz ürünleri hamile kalmanın püf noktaları arasında bulunan Omega - 3 açısından oldukça zengindir. Omega - 6 yağı da hamile kalmak isteyenlerin gebelik öncesinde tüketmesi önerilen ve Omega - 3 kadar önemli olan yağ asitlerinden birisidir. Keten yağı, keten tohumu, kendir tohumu, üzüm çekirdeği yağı, kabak çekirdeği, çam fıstığı, çiğ ayçiçeği çekirdeği, zeytin ve tavuk Omega - 6 açısından oldukça zengin gıdalardan bazılarıdır.

Tüp Bebek Tedavisinde Rafine Karbonhidratın Önemi

IVF tedavisi, doğal yollardan gebelik elde edilemediğinde çiftler tarafından sıkça tercih edilen bir yöntemdir. Gebe kalmak isteyen çiftlerin uyması gereken beslenme tavsiyeleri IVF doğurganlığı konusunda da etkilidir. Rafine karbonhidrat her ne kadar önemli zannedilse de aslında değildir. Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için rafine karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durulması gerekir. Rafine karbonhidrat yerine yüksek lif içeriğine sahip besinlerin, mono doymamış ve çoklu doymamış yağların tüketilmesi önerilir. Ancak rafine karbonhidratların tamamının bir anda kesilmesine gerek yoktur. Tam tahıl gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlara insülin seviyelerinin düşürülmesi için beslenme planında yer verilebilmektedir.